Özgüven Kaybının Nedenleri ve Çözümü

Özgüven kaybının nedenleri nelerdir, nasıl tedavi edilir? Özgüven eksikliği olan kişilerde neler yapılmalıdır? Merak edilen ayrıntıları yazımızdan inceleyebilirsiniz.

Özgüven Kaybının Nedenleri ve Çözümü

Özgüven eksikliğinin nedenleri oldukça farklı faktörlere dayanabilir. Kişinin özgüven kaybı yaşamasında etkili olan şeyler aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Ailevi problemler
  • Olumsuzluklara çok uzun süre takılmak
  • Ümidi hemen yitirmek
  • Beklentilerin çok yüksek tutulması
  • Kişinin davranışlarının ağır bir şekilde eleştirilmesi
  • Karar akma konusunda eksik hissetme
  • Baskı hissetme
  • Görmezden gelinme
  • Çok uç noktalarda hedeflerin belirlenmesi
  • Karamsar olma

Yukarıda da görüldüğü gibi özgüven eksikliğinin çeşitli sebepleri olabilir. Bu nedenlerden bazıları kişinin daha küçüklük dönemine dayanırken bazıları sonradan oluşabilir. Bununla birlikte kişinin kendinden kaynaklı özgüven kaybı olabileceği gibi çevresinden kaynaklı özgüven kaybı da olabilir.

Örneğin kişinin ailesinde oluşan problemlerden kaynaklı gelecekte özgüven kaybı yaşaması daha geçmişe dayalıdır; baskı hissetme, uç hedefler belirleme gibi nedenler ise geçmiş kaynaklı olabileceği gibi sonradan da oluşabilir.

Özgüven Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Özgüven kaybının göstergeleri kısaca şöyle sıralanabilir:

  • Karar verirken zorluk çekme
  • Sürekli başkalarına ihtiyaç duyma
  • Risk alamama
  • Kurulan ilişkilere sınır koyamama
  • Hayır diyememe, kullanılma
  • Sosyal ortamlardan çekinme, sunum yapmaktan kaçınma
  • Küçük düşmekten veya onaylanmamaktan korktuğu için fikrini söyleyememe
  • Utanç duyma, suçluluk duyma ve sevilmediğini hissetme
  • Eleştiriler karşısında hassas olma
  • Karamsarlık gibi bazı depresyon belirtileri gösterme
  • İçe kapanıklık, asosyallik
  • Yetersiz, beceriksiz, başarısız, değersiz hissetme
  • Fiziksel olarak kendini beğenmeme
  • Olumlu özelliklerini ve başarılarını görmezden gelme
  • Olaydan çok çabuk olumsuz etkilenme ve ümidini yitirme
  • Diğer insanlar tarafından önemsenmediğini düşünme
  • Çok düşük beklentilere sahip olma

Oldukça fazla belirtisi olan özgüven kaybı kişiye hayatında pek çok zarar verebilir. Özgüven eksikliği yaşayan kişi yukarıdaki belirtilerden yalnızca birini, birden fazlasını veya hepsini sergileyebilir. Farklı alanlarda özgüven eksikliği hissetmek de mümkündür. Ne kadar az belirti gösteriliyorsa bu problemden kurtulmak da o kadar kolay olur. Fakat bu belirtilerden çoğunluğunu sergileyen kişiler hayatlarında genel olarak özgüven eksikliği yaşıyorlardır demektir. Bu da hayatlarının tüm alanlarında konforsuz olmalarına neden olur.

Özgüven Kaybı Nasıl Çözülür?

Özgüven eksikliğini çözmek için kişi öncelikle kendiyle işe başlamalıdır. Bunun için aşağıda verilen yönergeleri dikkate almalıdır:

  • Olumlu yanlarını keşfet.
  • Başardığın şeyleri listele.
  • Senin için önemli olan şeyleri ve başarmak istediklerini belirle. Bunlara ulaşma yollarını araştır.
  • Olumsuz iç konuşmalarını yakala ve bunları olumluya dönüştür.
  • Amaçlarına ulaşmak için küçük adımlara bölerek ilerle.
  • Mükemmel olmaktan vazgeç.
  • Hobiler edin.
  • Kendini eleştirmekten ve şikayet etmekten vazgeç.
  • Olumlu ve pozitif yorumları ciddiye al.
  • Seni destekleyen kişilerle daha fazla zaman geçir.
  • Deneyimlerinden ders çıkar.
  • Cesur ol.
  • Gerçekçi hedefler belirle.
  • Değişimlere karşı hoşgörülü ol.

Yukarıda verilenler özgüven eksikliği yaşayan kişilerin bu sorunu yenmek için sürekli hatırlaması gereken şeylerdir. Bununla birlikte kişi eğer bu yöntemlerle özgüven eksikliğini yenemiyorsa çeşitli bilimsel yöntemlere (hipnoz gibi) veya psikolojik danışmanlara başvurabilir.

Dumping Sendromu nedir, belirtileri nelerdir? Bilgilerini de inceleyebilirsiniz.

Özgüven Nasıl Artırılır?

Özgüveni artırmanın yolları oldukça fazladır. Çocuklar için özgüven artırmanın yolları daha çevresel ve aile kaynaklıyken yetişkinler için daha kişiseldir. Yetişkin bir birey eğer özgüven kaybı yaşıyorsa ve özgüvenini artırmak istiyorsa şunları yapmalıdır:

  • Güvensizliğin kaynağını bulmalıdır.
  • Başarısız olunan konular listelenmelidir.
  • Kişi kendini sevmeli ve insanlarla iletişim kurarken kendini dinlemelidir.
  • Kendini keşfedip bir hobi edinmelidir.
  • Yardıma muhtaç kişilere yardım edilebilir. Özellikle hayvan sahiplenmek çok etkili olur. Başkalarına iyi geldiğini gördükçe kişi özgüven kazanacaktır.
  • Toprakla temas etmek negatif enerjiyi atar. Bu nedenle bitki dikilebilir veya sebze yetiştirilebilir. Aynı zamanda bu sayede kişi kendini başarılı hisseder.
  • Yazı yazarak kişi kendi içini dökebilir. Günlü tutmak özgüveni artırmada oldukça etkili bir yöntemdir.
  • Kişi çok iyi bildiği bir konuyu başkalarına aktarırken daha rahat olur. Bu yüzden hakim olduğu konuları başkalarına öğretebilir.
  • Spor yapmak kişinin hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Bu da özgüveni artırır.

Özgüven Eksikliğinin Sonuçları Nelerdir?

Özgüven kaybının hayattaki sonuçları kişi için oldukça rahatsız edicidir. Hayatı daha da zorlaştırabilir ve kişinin yorulmasına neden olabilir. Daha sorunlu bir hayata yol açarken kişinin mutsuz bir ruh halinde olmasına neden olabilir. Tüm bunlarla birlikte özgüven kaybının hayat etkileri şu şekilde sıralanabilir:

  • Kişi depresyona yatkın olabilir.
  • Sosyal fobiye neden olabilir.
  • Yeme bozuklukları meydana gelebilir.
  • Sorunlarla çok fazla ilgilenmekten düzensiz bir hayata sahip olunabilir.
  • Kişi fikrini belirtemediği için başarısız olarak görülebilir.
  • İletişim kurmada zorluk çekilebilir.
  • İşte, okulda, sosyal alanda geri kalınabilir.

Özgüven Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Özgüven kaybını tedavi etmek için psikologlarla veya psikolojik danışmanlarla görüşülebilir. Kişi eğer kendi kendine bu problemi aşamadıysa uzman bir doktorun yardımı etkili olacaktır. Öncelikle kişinin güvensizlik kaynağının nedenini ortaya çıkarmaya çalışan danışmanlar kişilere farklı farklı önerilerde bulunarak özgüvenlerini artırmaya çalışır. Buna yönelik örnekler aşağıda verilmiştir:

  • Para kazanmak için sevmediği bir işi yapmaması gerektiği söylenebilir.
  • Zevk aldığı uğraşlar edinmesine yardımcı olunabilir. Bu noktada en çok spor kullanılır. Çünkü spor kişinin hem ruhsal hem de fiziksel sağlığını korur. Sağlıklı bireyler de daha az özgüven kaybı yaşar.
  • Kişinin kendini ifade edebilmesini kolaylaştırmak için yüksek sesli okumalar ve anlatımlar yaptırılır. Bazı alıştırmalar önerilir.
  • Üretim yapmaya teşvik edilebilir.
  • Kişinin müzikle ilgilenmesi sağlanabilir. Satranç gibi beyni geliştirici etkinliklere katılması tavsiye edilebilir.
  • Kişiye merak ettiği konular hakkında bilgi toplaması söylenir. Yalnızca iş veya okul ile sınırlı kalmayıp kendini geliştirmeye yönelik bilgiler elde etmesi sağlanır.

7 Adımda Özgüven Eksikliğinden Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Özgüven kaybından 7 adımda kurtulmak için aşağıdaki adımları izlemek gerekir:

  1. Kişi önce kendine merhametli olmalıdır. Kendini eleştirmekten korkmamalı ve mükemmeliyetçi olmaktan vazgeçmelidir.
  2. Negatif düşüncelerini yakalayıp onları pozitif bir taraftan okumalıdır. Örneğin kendi başarısızlıklarından dolayı yetersiz olduğunu düşünmemeli; onun yerine ne olursa olsun birey olarak değerli olduğunu düşünmelidir.
  3. Olumlu yanlarını ortaya çıkarmak için başarılarını listelemelidir.
  4. Görünüşe, giyime dikkat etmeli ve her zaman dik oturmalıdır.
  5. Sevdiği, ilgi duyduğu şeylerle ilgili hobi edinmelidir.
  6. Önemli hedefler belirleyerek küçük adımlarla ilerlemelidir.
  7. Kişi kendine saygı duymalı ve kendiyle arkadaş olabilmelidir.

Özgüven Eksikliği Yaşayan Kişilerin Özellikleri Nelerdir?

Özgüven kaybı görülen kişilerin özellikleri aşağıda verilmiştir:

  • Eleştiri kaldıramama
  • Herkesi aşırı eleştirme
  • Kendinden ve çevresinden hoşnut olmama
  • Gerekli gereksiz suçlama eğilimi
  • Başkalarına zarar verme isteği
  • Rekabetten kaçınma
  • Yalnız kalma ve çekingen olma

Bu özelikleri taşıyan kişilerin ardında genel olarak özgüven kaybı problemi bulunmaktadır. Eğer bu özelliklere sahip birileri tanıyorsanız ve bu davranışlarına anlam veremiyorsanız cevabını özgüven eksikliğinde bulabilirsiniz.

Bununla birlikte özgüven kaybı yaşayan kişilerde daha çeşitli ve farklı özellikler de bulunabilir. Bunlar tamamen kişinin yaşam deneyimi ile ilgilidir. Herkes aynı problemi aynı şekilde dışa vurmaz. Özgüven kaybı yaşayan kişiler genelde olumsuz olarak pek çok özelliğe sahip olabilir.

Güncelleme Tarihi: 10 Ekim 2020, 14:51
YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER